Aynı Sürede Daha Fazla Uyumak: Uyku Kalitenizi Arttırma Yöntemleri

Uyku kalitesi, ne kadar iyi uyuduğunuzun ölçüsüdür. Uyku kalitesi 4 parçada değerlendirilir:

1)Uyku gecikmesi: yatağa girdikten kaç dakika sonra uyuduğunuza bakar. Yarım saat içerisinde uyuyamıyorsanız uyku kalitenizi arttırmalısınız.

2)Uykuda uyanma: Gece kaç defa uyandığınıza bakar. Birden fazla kere uyanıyorsanız uyku kalitenizi arttırmalısınız.

3)Uykuda uyanıklık: Uykuya dalmadan kaç dakika bilinçli kaldığınıza bakar. 20 dakikadan az olmalı.

4)Uyku verimi: Yataktaki sürenizin yüzde kaçı tam uykuda olduğunuza bakar. Yüzde 85 üstü olmalı.

Uyku kalitesi arttırma taktikleri:

📎 Her gün aynı saatte uyuyup kalkın. (Hafta sonu dahil)⏰

📎 Odanız karanlık, serin ve sessiz olsun. 😌

📎Uyumadan birkaç saat önce büyük öğün, kafein ve alkol tüketmeyin.🍵

📎Gün içinde aktif olmaya çalışın.👀

📎Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Beyniniz yatağınızı uykuyla bağdaştıracaktır.🛌😴

📎Gün içinde kestirme yapacaksanız yarım saati geçmesin. (REM uykusuna girmeyin)🕤

📎Uyumadan önce mavi ışığa maruz kalmayın. (İlla bakacaksanız cihazınıza göz koruyucu filtre indirin veya varsa aktifleştirin)🟦

📎 Uyku öncesi bir rahatlatıcı bir rutine uyun. (kitap okuma, sıcak duş, müzik vs.)

📎Sabahları gün ışığında veya aydınlık alanlarda bulunun. 🌞

📎Uyumadan önce nefes egzersizleri yapın.🌀

📎Her şeye rağmen sıkıntı çekiyorsanız melatonin alabilirsiniz.😀